赘肉主要是紧贴着运动量不足的身体组织，常见的主要是小臂内侧和腋窝下册，大腿内侧，臀部后侧，腰部两侧以及肚子，下巴等赘肉较多。
*使赘肉消失的生活习惯12条
1.一起床先喝2杯白开水
空腹喝水有助于使一夜时间在身体内积攒的不纯物质排出体外。促进肠胃蠕动，防止便秘，也有助于减少累积在腹部的赘肉。
2.咖啡去掉奶油和白糖，在运动之前喝
咖啡因有促进脂肪分解的效果。但是，要避免加入白糖和粉末奶油的速溶咖啡，在运动之前边学习边饮用清咖啡，对于促进肠胃蠕动和分解体脂肪有良好的效果。
3.通过举重练习锻炼肌肉
通过燃烧脂肪，消耗卡路里的举重练习，锻炼肌肉使脂肪燃烧。
4.吃早餐
吃早餐有助于减少脂肪，使肌肉变得有弹力。早餐是维持一日内的能量平衡以及防止午餐暴饮暴食。
5.减少酒量
喝酒的时候，一定会与咸和油腻的食物一起食用。而这些食物正是使我们身体积攒赘肉的原因。
6.一日三餐，慢慢咀嚼
不规律的饮食习惯，使得体脂肪增加，是引起暴食的恶循环的原因，所以一定要一日三餐有规律的进行饮食比较好。
7.避开进餐的时间充分的饮水
水分对于促进脂肪的消耗具有媒介的作用，帮助摄取充分的说水分并且排出废物。但是，在就餐中，饮水会中合消化液，阻止消化，所以在就餐过程中，避免过量饮水。
8.记录减肥日记
一天内食用了什么。食物的种类和质量，时间等养成每日做记录的习惯。像这样的记录，可以帮助自己了解到自己事先未知的饮食习惯，一眼便可知晓问题点的重要的记录，比起贸然调节饮食量更有帮助。
9.铲除夜宵的诱惑
减少赘肉较为简单的法则就是比起摄取量，增加消耗量。因为我们体内卡路里不足的状态时，会燃烧体内的体脂肪作为能源来使用。当然经常会有在较晚的时候产生吃夜宵的想法，这个时候，与夜宵相约于第二天，享受饥饿的感觉，清晨，会使身体达到一个舒畅的状态。
10.慢慢咀嚼食物
我们的大脑在从摄取食物开始15分钟左右便会有饱腹感。进食速度越快，在饱腹感之前，越会导致过食，所以，过快的饮食习惯可以说是减肥的敌人。应当慢慢的仔细咀嚼，按照蔬菜--蛋白质--碳水化合物的顺序依次进行摄取。
11.减少摄取油腻的食物
油腻的食物会使体内纯度较高的脂肪全部积攒起来。，加重赘肉。如果平时喜欢食用高脂肪，高热量的食物的话，建议食用低热量，纤维质丰富的食品。研究可以减少热量的料理方法，亲自烹饪食用也会成为 一种乐趣。
12. 每日食用早餐之前检查目标量
看到自己日渐苗条的身体，更加坚定了决心，对于坚持每日瘦身起到不小的作用。可以在冰箱上贴上穿着贴身且苗条的模特的照片或者贴上在杂志上留意许久而未购买的衣服，也可以成为下定决心的一种方法。
*对我来说，瘦身非常难，没有别的办法了吗？
像上述一样的生活习惯和坚持不懈的运动可以减少整体的体重，塑造健美的身躯的适当的方法为‘脂肪抽取术’，因为可以祛除紧贴在赘肉部位的脂肪细胞，所以适用于塑造匀称的身材。
但是，如所出现的效果一样，吸取脂肪后，浮肿和淤青也会一同出现，所以需要充分的术后恢复时间，术后管理也非常重要。
手术当日，避免长时间走路和过量的运动，日常生活中，具有局限性的运动或者过激运动约术后4周左右再进行比较好。
并且，抽取脂肪的位置受到压力，为了维持皮肤表面光滑，需要穿戴矫正内衣。而矫正内衣至少要穿戴1个月以上，穿戴3个月效果最佳。术后，会留有为了抽取脂肪而注射的溶液或者被破坏后的残余脂
肪。因为浮感觉不到较大的差异，但是，经过2-3个月的时间，会感到明显的差异。
*手术效果根据最终手术结果会有一定差异会有所差异
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